停止windows更新服务

打开 windows service管理器。

找到 Windows Update 服务

修改常规-启动类型为禁用，恢复-第一次失败为无操作，然后点击常规-停止停止服务，点击应用退出。

删除本地更新文件缓存

删除C:\$WINDOWS.~BT下所有文件（ps. 为隐藏文件夹，且需要系统权限）
重启即可。